Читателям будет любопытно узнать, что самое большое влияние на процесс похудения оказывает работа мышц. В общих чертах нам всем вполне знаком этот процесс. А знаком ли механизм работы мышц? Без этой информации нам будет трудно сделать более эффективным процесс похудения с помощью йогических асан и пранаямы.
Как же работают мышцы в асанах? Как распределяется нагрузка? Сколько времени следует удерживать ту или иную йогическую позу?
Любая мышечная работа не может происходить без энергетического импульса. В нашем организме его обеспечивает аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая всегда в небольшом количестве присутствует в мышце. Для полноценной йогической практики асан естественного количества АТФ хватит всего на 1-2 с. По истечении этого времени происходит постоянный ресинтез АТФ несколькими способами.
Восстановление АТФ из АДФ. Самый быстрый способ восстановления АТФ - из аденозиндифосфорной кислоты (АДФ) при участии креатинфосфата (КФ). Последний благодаря ферментам распадается на составные элементы: креатинин и фосфор, выделяя энергию. Тут же АДФ присоединяет фосфор, используя только что высвободившуюся энергию, и АТФ восстанавливается. Такой способ обеспечивает работу мышц в течение уже 7-12 с. После того как запас КФ заканчивается, запускаются дополнительные механизмы синтеза АТФ в организме.
Чтобы тело человека смогло принять определенное положение, необходима работа большого количества мышц.
Большинство йогических асан - статические положения, которые нужно удерживать определенное время
Гликолиз углеводов. Этот способ получения АТФ по-другому называют еще работой в анаэробном режиме, потому что он происходит при отсутствии кислорода в скелетных мышцах нашего тела. При разложении гликогена и глюкозы образуется большое количество АТФ и пировиноградной кислоты. Последняя, в свою очередь, в бескислородных условиях превращается в молочную кислоту, а в конечном итоге расщепляется до углекислого газа и воды. В подобном режиме энергии АТФ хватает не более, чем на 2 мин мышечной работы. Затем организм переходит к следующему способу выработки АТФ.
Окисление углеводов и жирных кислот. Этот способ получения АТФ работает при участии кислорода (в аэробном режиме) в митохондриях. При высокой мощности тренировки (когда кислорода поступает меньше) происходит окисление углеводов. В условиях сравнительно небольшой мощности окисляются жирные кислоты, при их разложении поставляется в 3 раза большее количество АТФ, чем при распаде углеводов. В подобном режиме организм способен работать от 40 мин до нескольких часов. Именно на это время хватает запасов гликогена в печени и мышцах.